AI凭什么给我人生建议：把书里的道理，变成自己下一步做得到的事

最近有本书特别火，叫《高性价比人生指南》，发到 GitHub 上一个月，就有了四万五千多颗星。它关心的事很实在：活得更久，时间精力别白耗，钱别花冤枉，别惹上官司。怎么少生病、出了意外先做什么，哪些保健品和体检套餐不用买，钱怎么放不被坑，家里出了大事怎么扛，都讲得很细，老人、孩子上学、做生意也各有章节。六百多条建议，每条写了花多少钱、多少时间、能得到什么好处，后面跟着论文和官方文件。

我一看，这完全可以做成一个 skill。可只把书装进去，问它我该怎么生活，给的还是一般人的答案。所以我让 Claude Code 拿着这本书，加上它对我的了解来给建议。我天天用它干活，我的项目、待办、身体状况，它都记着。书不知道我是谁，但 Claude Code 知道。两边一对，才挑得出真正跟我有关的建议。

可不少建议要看家里情况。家里出了大事扛不扛得住？书里说，存款扛得住的用应急金兜着，扛不住的才需要买保险。爸妈年纪大了，要提前做哪些准备？这些我平时干活不会跟 Claude Code 聊，它不能靠猜，只能先来问我。它出选择题，问我买了哪些保险、父母多大年纪、身体怎么样，一共八道。答完后，它根据书专门给我定了建议，还多出一部分专门讲我爸妈。

看到这儿我还是不满意。道理我们其实都懂，可还是过不好这一生。所以每条建议还得拆成一点一点的小事，变成照着做的待办清单。这一步我加了斯坦福福格教授的《福格行为模型》，两本书揉到一起：一本告诉我该做什么，一本教我怎么做到。福格的方法就三点：把事情变小，小到状态最差时也能做；挂在每天本来就会做的事后面；做完马上夸自己一句「干得漂亮」。那一下的好心情会刺激大脑的奖励回路，让人下次还想做。这跟刷短视频上瘾是一个道理，只不过这回是对好习惯上瘾。

挂在哪件事后面，又得靠 Claude Code：书不知道我每天怎么过，它知道。它给每条建议都配了小习惯，举三个例子。我一个月给 Claude Code 发五千来条消息，等它跑任务是我一天里最多的空档，于是每次按下回车让它跑长任务，我就站起来走到窗边。它知道我外卖吃得多，于是打开外卖 App 点午饭时，把米饭换成杂粮饭。晚上刷完牙，靠墙蹲十秒，就十秒。这跟一句「要多运动」完全是两回事：什么时候做、做什么、做到哪儿算完，都清清楚楚。

做完这次人生体检，我发现不少盲区，有的根本没想到，有的想了没想全。说三件。第一件是家庭共济：医保个人账户里的钱，绑上家人以后，可以给爸妈、孩子看病买药，这我之前真没想到。

第二件是给七十多岁的爸妈把疫苗和检查安排上。书里建议，老人每年秋天、冬天流感来之前打一针流感疫苗，一针几十到一百多块；六十五岁以上还建议打肺炎球菌疫苗，有些地方对老人免费；五十岁以后可以打带状疱疹疫苗，两针，能挡住百分之九十七，要三四千块。六十五岁以上的女性该查一次骨密度，查出来就请医生开药一直用，现在有的药一年只要输一次液。这些不用天天做，待办上只写了第一步：下次给我妈打电话，问社区的流感疫苗到了没有，顺便约个骨密度检查。

第三件是做 AI 生意的法律风险。这几年国内对 AI 业务出了不少新要求：对外提供生成式 AI 服务，要先做安全评估和算法备案；生成的图片、视频要加标识；收费的网站还得办对应的许可证。它把这些一条条列成清单，我挨个对照查一遍就行。

这个 skill 我叫它人生体检，已经开源。AI 对我们的了解，真正有用的地方，就是把书里的道理，变成我们自己下一步做得到的事。

来源：EP0115（2026-10-07，05:14）。画面为数字人，配音为本人克隆音色。本页为用于配音的口播稿，正文逐字保留。

最近有一本书特别火，叫高性价比人生指南。它发到 GitHub 上才一个月，就已经有四万五千多颗星了。

那这本书讲的东西呢，特别实在。它其实就关心几件事：怎么活得更久一点，时间精力别白白耗掉，钱别花冤枉，还有别一不小心惹上官司。而且它讲得特别细。比如怎么少生病，出了意外先做什么；哪些保健品、体检套餐根本不用买；钱怎么放才不被坑；家里万一出了大事，怎么扛过去。家里有老人，孩子上学，自己做生意，也都有专门的章节。里面一共有六百多条建议，每一条都写了要花多少钱，要花多少时间，能得到什么好处。那有没有依据呢？每一条后面都跟着论文和官方文件。

我一看，这么好的东西，完全可以做成一个 skill，就是让 AI 照着这本书来帮我做事。但如果只是把书装进去，问它我该怎么生活，那它给我的，其实还是给一般人的答案，对吧？

所以我就跟 Claude Code 说：你拿着这本书，再加上你对我的了解，给我一些实打实的建议。

我天天用 Claude Code 干活，我跟它聊过的事，它都会记下来。我的项目、待办，还有我自己身体怎么样，它都知道。书不知道我是谁，但 Claude Code 知道啊。把这两边一对，才能挑出真正跟我有关系的建议。

可这本书里有不少建议，是要看家里情况的。比如家里万一出了大事，扛不扛得住？书里说，存款扛得住的，用应急金兜着就行；扛不住的，才需要买保险。那我是哪一种呢？又比如爸妈年纪大了，要提前做哪些准备？要回答这些，就得先知道我手上有什么保障，我爸妈多大年纪、身体怎么样。可这些事，我平时干活不会跟 Claude Code 聊，它也就不知道，它也不能靠猜。

所以就得让它先来问我。它就出选择题给我，比如问我，现在买了哪些保险，父母多大年纪了，身体怎么样。我一共答了八道题。答完以后，它就根据那本书的内容，专门给我定了一些建议，还多出来一部分，是专门讲我爸妈的。

但是看到这儿，我其实还是不太满意。书里这些道理，我们其实都懂，可还是过不好这一生，对吧？所以呢，得把它真正落实下去。就是把每一条建议，都拆成一点一点的小事，变成我能照着做的待办清单。

这一步呢，我又加了一本书，就是斯坦福福格教授写的《福格行为模型》，专门教人养成小习惯的。所以这个 skill，其实是我把两本书揉到了一起：一本告诉我该做什么，一本教我怎么做到。福格的方法其实就三点：把事情变小，小到状态最差的时候也能做；把它挂在每天本来就会做的事后面；做完了，马上夸自己一句：干得漂亮！为什么要夸呢？因为做完那一下的好心情，会刺激大脑里的奖励回路，大脑就记住了这个动作，下次还想再做。这跟刷短视频会上瘾，其实是一个道理，只不过这回呢，是让我们对好习惯上瘾。

那挂在哪件事后面呢？这又得靠 Claude Code 了。因为每个人每天做的事都不一样，书不知道我每天怎么过，但 Claude Code 知道。

所以它就帮我设计了一整张小习惯的清单，每条建议都有。我举三个例子。

第一个，是起来走一走。我一个月要给 Claude Code 发五千来条消息，等它跑任务，就是我一天里最多的空档。所以它帮我定的是：每次按下回车，让它去跑一个长任务，我就站起来，走到窗边。

第二个，是换主食。它知道我外卖吃得多，所以它帮我定的是：每次打开外卖 App 点午饭的时候，把米饭换成杂粮饭。

第三个，是靠墙蹲。这个就更小了：晚上刷完牙，靠墙蹲十秒。就十秒。

大家想想，这跟一句「要多运动」，完全是两回事啊。什么时候做，做什么，做到哪儿算完，都清清楚楚。

那做完这次人生体检，我才发现自己有不少盲区。有的是根本没想到，有的是想了，但没想全。说三件吧。

第一件，叫家庭共济。就是医保个人账户里的钱，把家人绑上以后，可以给爸妈、孩子看病买药。这笔钱还能给家里人用，这件事我之前真的没想到。

第二件，是给爸妈把疫苗和检查安排上。我爸妈都七十多了，我妈心脏还不太好。书里建议，老人和心脏不好的人，每年秋天，冬天流感来之前，就提前去打一针流感疫苗，一针也就几十到一百多块。而且不光是流感。六十五岁以上，还建议打肺炎球菌疫苗，有些地方对老人是免费的；五十岁以后，还可以打带状疱疹疫苗，两针，能挡住百分之九十七，就是贵一点，要三四千块。还有骨质疏松这块，书里说六十五岁以上的女性，该去查一次骨密度，真查出来了，就请医生开药坚持用，现在有的药一年只要输一次液。这些事都不用天天做，所以待办上只写了第一步：下次给我妈打电话，问一句社区的流感疫苗到了没有，顺便约个骨密度检查。

第三件，是做生意的法律风险。我是做 AI 业务的，这几年国内对 AI 业务出了不少新要求。比如对外提供生成式 AI 的服务，要先做安全评估和算法备案；生成的图片、视频，要加上标识；收费的网站，还得办对应的许可证。这些它都帮我一条一条列成了清单，我挨个对照着查一遍就行。

那这个 skill 呢，我就叫它人生体检，已经开源了，链接在我的博客 xntj.tv 上。用 Claude Code 的朋友，可以直接去装。

我觉得啊，AI 对我们的了解，真正有用的地方，就是把书里的道理，变成我们自己下一步做得到的事。

那今天的内容就是这样，我们明天再见，拜拜。